每次照鏡子（zǐ）都能看到腰（yāo）部的那團肉肉……

    產後瘦不（bú）了？歸根結底還是想太多、做太少。

    雖說，撐大的肚子可以靠時（shí）間慢（màn）慢吸收回去。子宮的（de）恢複（fù）大（dà）概需要6-8周，肚子恢複可能需要1個多月的時間。

  但是，撐出來的肚皮，時間卻不（bú）能撫平如初。因為懷孕期間的大量進（jìn）補，導致體重增加不少，腹部堆積了大量脂（zhī）肪!不僅如此，新媽（mā）媽還會發現自己腹部的皮膚會失去彈性，變（biàn）得很鬆弛（chí）。

    所（suǒ）以為了平坦的（de）腹部，新媽媽自身也要積極幹預（yù），想要（yào）把身體塞進產前的緊身牛仔褲？下麵這些規劃是必須的！

☆母乳喂養+飲食控製

哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲（chǔ）備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一（yī）項強（qiáng）度不小的運動。

  控製飲食，主要表現在吃（chī）什（shí）麽（me）、吃多少。

  放棄親乳的媽媽：飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好。

  母乳喂養的媽（mā）媽：飲食量保持和（hé）孕晚期基本一致，或比孕前（qián）增加約500千卡。

  強烈體重（chóng）控製需求的（de）媽媽：可以稍微減少飲（yǐn）食，隻比孕前增加300千卡。

  每天帶娃（wá）忙得都要瘋了，還要計算卡路裏、。簡便方法如下：

  1.餓了才吃，每次少量，一日多餐。

  2.不暴飲暴食（shí），不習慣性吃（chī）到撐。

  3.熱量要控製（zhì），食材要選（xuǎn）對。

  多吃新（xīn）鮮蔬菜、適量吃新鮮水果、多吃粗雜糧替代精白米（mǐ）麵主食、肉類選擇精瘦的、油膩的高糖的重味的食物，忍得住（zhù）就盡量不要吃。

☆腰腹運動

推薦4招腰腹鍛煉招式，新媽咪們趕快收（shōu）了吧!

  (蓓蕾提醒：剖腹產的媽咪，必（bì）須要等到產後大約2個月傷口（kǒu）恢複才能進行腰（yāo）部腹部運動。)

1.站姿收腹

  靠牆站立，保持中立位，後腦勺（sháo）、背部（bù）和（hé）臀（tún）部貼牆，雙腳距（jù）牆約 30 cm。吸氣準備，呼氣時腰椎貼牆，然後吸氣還原。

  10～15次/組，2～3組

  注（zhù）意：不要用手臂推牆，身體主（zhǔ）動靠近牆壁，盡可能腹部內收，想象肚（dù）臍向牆靠近。

2.跪姿收腹

  四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位。吸氣小腹放鬆，呼氣時用力內（nèi）收。

  10～15 次/組，2～3組

  注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想象將肚臍吸向（xiàng）腰（yāo）椎。

3.跪（guì）姿伸腿

  繼續四（sì）點跪姿。吸（xī）氣準備（bèi），呼氣時右腿慢慢向（xiàng）後伸;吸氣不動（dòng），呼（hū）氣慢慢收回。

  4～6次/組，每側腿2～3組。

  注意：身體保持中立位，仿佛骨盆（pén）上放了一本（běn）書，保持書不掉。

4.仰臥抬腿

  仰臥（wò），雙（shuāng）腿彎曲，雙腳分開（kāi）與髖同寬。雙手放身體兩（liǎng）側，脊柱和骨盆保持中立（lì）。呼氣抬腿（tuǐ），膝關節彎曲90度，吸氣落下。6～8次/組，每側腿2～3組（zǔ）。身體控製熟練後，可改（gǎi）成（chéng）雙腿交替，在空中換腿（tuǐ）。

  8～10次/組，2～3組

  注意：腿落下時腰椎不要（yào）拱起，保（bǎo）持骨盆穩定。